Diastasis abdominal y recuperación post parto

Resulta curioso como, hasta hace bien poco, había un desconocimiento total ante un tema tan importante como este. Yo, de hecho, durante mi primer embarazo y post parto ni sabía lo que era la diastasis abdominal o diastasis de rectos. Algo oí de recuperación de suelo pélvico. Poco. Solo algunos consejos superficiales sobre los ejercicios de Kegel, y poco mas. ¡Con la importancia que tiene eso para una correcta recuperación de nuestros cuerpos tras el parto! Hablamos de nuestra salud para el resto de nuestra vida… ¡es algo muuuuy serio!

¿Que es la diastasis abdominal o de rectos?

Se trata de una separación de los músculos rectos del abdomen. La famosa tableta de chocolate (de quien la tuviera, porque yo de eso nunca tuve…). Los tejidos fibrosos que unen ambos grupos de músculos a cada lado de la barriga, se quedan distendidos o se rompen, no volviendo a su estado anterior al embarazo. Se queda barriguita, en algunos casos mas, en otros menos. Aunque todo el mundo es susceptible de sufrir diastasis abdominal, independientemente de su sexo, edad o de haber estado embarazada o no. Si que es cierto que, al final del embarazo, el 66% de las mujeres sufren de este problema, en mayor o menos medida.

Por eso es tan importante buscar ayuda profesional. Existen fisioterapeutas especializados en esto que nos pueden ayudar incluso desde el embarazo, para, en la medida de lo posible, intentar minimizar los daños. Y, por supuesto, en el post parto, ayudándonos a recuperar y fortalecer las zonas afectadas.

¿Como se si tengo diastasis abdominal?

Lo primero, y fundamental, es acudir a un profesional a que te haga una valoración. Yo no soy médico, pero os contaré la prueba casera que me hizo mi matrona. Solo tenéis que tumbaros boca arriba, con los pies apoyados en el suelo. Poner los dedos en lo que viene a ser la linea alba, por encima del ombligo. Entonces, levantar la cabeza, como si quisierais hacer un abdominal normal, y notaréis como abomba la zona hacia fuera. Como si tuvierais un Alien dentro, es la explicación mas gráfica que se me ocurre. A la vez, si palpáis con los dedos algo mas hacia adentro, seréis capaces de notar la separación entre ambos músculos abdominales. Da un poco de cosa. Lo sé. Pero porque lo hagáis una vez no os va a pasar nada.

Si notáis esto que os comento, no lo dudéis y buscar ayuda. Pero ayuda de calidad.

Vale, creo que la tengo… ¿Y esto en que me puede afectar si no hago nada?

Pues ese es el tema, que la diastasis abdominal no es una mera cuestión estética. ¡De eso nada! La diastasis repercute en el suelo pélvico, pues influye directamente en nuestra posición corporal. De hecho, diastasis abdominal y suelo pélvico están íntimamente ligados y debemos cuidarlos como parte de un todo que es nuestro cuerpo. Mejorando la diastasis, mejoramos la fortaleza de nuestro suelo pélvico y ayudamos a evitar cosas tan incomodas como las temidas perdidas de orina. Que imagino que ninguna queremos tener que ir todo el día con el pañal a rastras, ni ahora, ni dentro de unos años… ¿no? Aparte, la diastasis nos puede provocar digestiones pesadas, gases, dolores lumbares e incluso hernias.

Así que, por mas que en nuestra querida seguridad social no cubran las recuperaciones post parto, mas que en casos muy extremos, por considerar el resto un asunto estético. No os equivoquéis. Investigad, buscad un buen profesional formado en la materia e invertid en vosotras mismas y en vuestra salud.

Mi experiencia con la diastasis

Las que seguisteis mi embarazo ya sabéis la tremenda panza que me gastaba. Atreyu venía grande y yo soy de hacer barrigones. Mas allá de las estrías y la flaccidez que marcan mi cuerpo desde que di a luz, lo que mas me preocupaba era si mis músculos abdominales volverían a su sitio.

Progresión de mi barriga post parto con diastasis (A los 8 días, 2 meses y 5 meses tras el parto)

Yo ya me temía que no… Pasaron los meses. Perdí todo el peso que gané con el embarazo. ¡Que no era poco! Pero esa especie de barriguita hacia afuera no se acababa de ir. Entonces hice la prueba del Alien con la matrona y ya lo tuve claro. ¡Tenía que buscar ayuda! Mi matrona me recomendó una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y recuperación post parto. Pedí cita y, hace un mes fui por primera vez. Me hizo una valoración general y, efectivamente, tengo diastasis abdominal.

Existen varios tipos de diastasis y varios grados. Yo la tengo muy localizada, desde el ombligo hacia arriba. Pero sin llegar al final de los abdominales. Una separación de unos 5 cm. Según mi fisio no es mucho y puedo recuperar muy bien la zona a través de ejercicios.

También valoró mi suelo pélvico, sobretodo la zona de la cicatriz. Para mi sorpresa, tenía una leve contractura en la zona lateral del ano, debido a los esfuerzos de los pujos en el parto. ¡Me quede alucinada! Yo no había notado nada, pero al tocar ella por determinados puntos sentía punzadas. Tras un par de sesiones eso ya esta solucionado.

Progresión de mi barriga post parto con diastasis de perfil (A los 8 días, 2 meses y 5 meses tras el parto)

No lo dejéis pasar

Incluso si no sospecháis tener diastasis abdominal, yo os recomendaría que, tras el parto, acudierais a un buen profesional a que os hiciera un reconocimiento. Que todo esta perfecto, mejor que mejor, pero todas, y digo todas, deberíamos pasar por ahí.

Yo ahora voy una vez a la semana y, aunque los avances no sean espectaculares, empiezo a notar pequeñas mejorías. Cada semana me cambia los ejercicios, que si consigo hacer una vez al día me doy con un canto en los dientes (ahora mismo me es complicadísimo encontrar 15 minutos de calma). Pero voy sintiendo los efectos positivos. Soy mas consciente de mi cuerpo y de mi musculatura. Intento proteger mi pared abdominal antes de coger peso. Tengo menos gases. Y, aunque el cambio es muy ligero, me noto algo menos hinchada en la zona de la diastasis.

Así que si, os lo recomiendo. A todas. Incluso a las que creáis estar perfectas. Yo no me revisé tras mi primer embarazo y ahora me arrepiento de ello. Con mas razón, si pensáis ampliar familia, también es super recomendable recuperar la zona antes de volver a quedarse embarazada. Como veis no es un tema para tomar a la ligera porque nuestra salud depende de ello.

¿Fuisteis a un fisioterapeuta especializado en suelo pelvico tras vuestros partos?

¿Se os quedó diastasis abdominal?

¡Contadme! 😉